個人信貸資料庫

沒學會暖自己的心之前,不要進入婚姻。

沒學會暖別人的心之前,不要說我愛你。





*一開始認識他的時候,覺得他是一棵大樹;只是沒想到後來愈來愈認識他,發現他是一個小盆栽......





*很想很想確定,會有一個人,即使我們無理取鬧,他都會把我擁入懷裡,完整的疼愛......





*愛,是彼此凝視才有的。因為有人這樣凝視我們,我們才敢偷偷地相信自己值得被愛......人,如果被另一個人珍惜的凝視,就更有了明亮的理由......





*不如我先發動,好好凝視你......等待被愛,不如好好給愛......





*照顧這顆心,讓這顆心在一年一年努力的長大之後,有被帶回家的好時機......





*爭吵時,說出「重來一次,好嗎?」需要有很大的勇氣與願意。在關係中,你是否曾經說過:「如果這樣可以讓你感覺到愛,我願意......」





*當我們彼此遇見了,兩個人的心都打開了,情就自然流動了......





在這本書裡,資深心理諮商師哈克引用了許多發生在他自身周遭的故事,以及一個個在諮商中發生的精采隱喻案例,結合了多年來習得與自行研發的實用心理技巧,幫助我們在關係中除了學會愛自己、肯定自己之外,更懂得如何在親密中表達受傷而不心傷,表達情緒而不弄擰關係,要求寵愛而回報疼愛。





這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛,並擴展彼此「願意」為關係多做些什麼的空間與次數。這是一本讀完,溫柔會油然而生的愛的魔法書。





本書特色





一本讓你勇敢愛,也學會用愛滋養身邊人的寶藏書!



吳若權、貴婦奈奈、王理書、黃錦敦 溫柔推薦



隨書贈「愛與陪伴有聲CD」





戀愛關係、夫妻關係、親子關係、朋友關係、人際關係都適用的書

作者介紹



黃士鈞 博士





又名哈克。





心動台灣120發起人,有16年專業諮商訓練資歷,彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士。1969年生於台灣台中。





哈克喜愛觸發思考與直覺的合作,讓意識與潛意識一起激發內在資源,創造出生命故事的新可能。





著有《做自己,還是做罐頭?:勇敢挺自己的第一堂課》





部落格:mypaper.pchome.com.tw/huck103



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譯者介紹

推薦序在關係裡,讓「愛」和「願意」保持活絡黃錦敦



推薦序男人,也很需要被愛!吳若權



推薦序給仙人掌男人的蛻變手冊王理書



推薦序這個年代,我們都需要愛貴婦奈奈



自序成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫





Part I如何擁有親近關係



1他,是我要的人嗎? 盆栽與大樹



兩個人需求的拉扯



我想要一棵可以依靠的大樹



照顧別人的同時,也不忘顧及自己的心





2耍賴,是關係裡的一種測試小花豹找小花貓的故事



成為能給愛的人





3談戀愛,不就是要認真嗎?



情感豐富的人,情緒波動也大



我想認真經營感情有錯嗎?



生活裡,幽默趣味可以常常在





4原來爭吵可以不一樣我們重來一次,好嗎?



如果可以讓你感覺到愛,我願意



重來一次,不只是彌補,更是願意的勇氣



讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相





5關係的滿足,來自於讓情有交會



看見幸福的新定義





6愛,是彼此凝視才有的



隔著一段距離凝視一個人



照顧之外,還可以輪流寵愛自己和對方





7願意照顧彼此的需求動態平衡句型練習A



關係裡的動態平衡



動態平衡句型A:「這一次......下一次......」





8你可以量力滿足他的需求動態平衡句型B



動態平衡句型B:「如果______,那就來______!」





9讓關係更親近的秘方勇敢冒險句型練習



勇敢冒險句型練習:「今天,你最喜歡什麼時候的我?」





Part II播下親近的種子,讓愛成為一種能力



1表達之前,先懂自己小熊拿箱子的故事



找到自己的隱喻角色,好好表達自己





2關係的頭號殺手情緒的瞬間位移



情緒瞬間位移的第一帖藥:長出「翻譯者」





3忍住原本被寫好的對白情緒瞬間位移的第二帖藥



四步驟為自己創造新的反應模式



【滋養關係小活動】從自動化的位移,到有覺察的握好方向盤





4用麥克風預告情緒瞬間位移的預備解藥



有了預告,就有了降低驚嚇和創傷的可能





5自我對話的小改變,有機會讓我們更親近



經常上演的吵架三部曲



我不完美,但是我有很多的美好



被嫌,只是引線,不是炸彈





6生氣了,可不可以仍然記得他的好



同時看見對方不同的風貌





7把遺落的自己帶回家美麗的回家語法練習



【美麗的回家語法】



清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚





8有症狀出現,或許是你準備好了許給自己一個家



【為自己「創造一個家」】





9愛的小祕訣全然的讚嘆+全然的擔當句型練習



練習全然的讚嘆眼前的人



全然的擔當句型:「沒問題,包在我身上!」





10用心滋養彼此滋養並存句型練習



滋養並存句型:「同時,我也看見你是......」





11「我不覺得是這樣......」例外句型練習



例外句型練習:「我不覺得是這樣......」



生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好!





Part III心暖了,愛就在了



1等待,是一種必然



大白兔救小白兔的故事



「小兔子的小方船」故事





2不放大痛苦來控制對方



痛就痛,爽就爽





3我可以「不需要」無條件的愛



負起責任,為自己注入愛



【為...

推薦文1

在關係裡,讓「愛」和「願意」保持活絡

敘事取向訓練講師、督導、心理師黃錦敦





看到哈克寫「關係」的書,讓我想到兩個畫面。





這幾年在我和哈克合作的工作坊裡,我一次次見證哈克陪伴許多在關係裡受困的人。我常見的畫面是哈克做治療示範,主角在工作坊裡說著自己的困境故事,專注的哈克聽到某個段落,就為主角選一首音樂,按下播放鍵,瞬間,音樂和主角的故事交織在一起,鑽進了現場每個人的心裡。接著他拿起麥克風說話,主角的傷即轉化成淚珠,大串大串地掉落,療癒之路,隨著音樂繼續前行,愛,在哈克的話語裡有層次地暈開。主角因為委曲被理解、傷痛被承接,人被珍惜呵護,於是內在就開始移動,找到可以繼續前行的路。在這樣的畫面裡,「陪人走過關係的困境」是哈克的專長。





在工作坊的哈克,是一個很有天賦的治療師,但在生活裡的哈克,平凡如你我,也會受困在關係裡。這幾年來,有幾次我接到快垮掉的哈克打來的電話,在電話的那一頭,那個交雜著委屈、傷心、憤怒、挫折的哈克,像是被KO倒地的拳擊手,連起身的力氣都沒有。哈克並沒有因為他是「有天賦的治療師」,就能豁免在關係裡的困境,該發生的,看來他一樣也沒少。





我想,就是因為他生命裡同時擁有這兩個畫面,才能成就這樣的一本好書。





在書裡,常看到哈克這類的自我對話:「痛苦坐在床頭生悶氣的我,問自己說:怎麼會這樣?沒有其他的可能性嗎......下次如果又重演一次這樣的戲碼,我可以加入哪些新的好東西?」其實這幾年,我觀看在關係裡受困的哈克,讓我最佩服的是:即便他被KO倒地,每次只要他能量稍微回復,就會掙扎站起,回過身來,看看有沒有辦法能讓關係裡的愛,繼續流動。所以哈克幾乎是我看過,最願意也最能夠在親密關係裡「研發新方法」的人。因此這本書裡集結了許多哈克獨家研發的法寶,說著關係如何親近?困境如何突破?有步驟、有句型,所以,這是一本可以具體操作的實用手冊。





但在長期關係裡,如果只講方法,會發現很多時候根本行不通。因為在長期的關係裡,碰撞摩擦難免,解決的速度常跟不上碰撞的來到,一不小心,就從愛侶變成怨偶。心裡都知道,對彼此的愛還在,但因為摩擦逐次累積,那份愛和願意,就被鎖在一層又一層的櫃子裡。愛和願意一消逝,再好的方法,也毫無用武之地。





哈克的生命,好像早知道這一點。





好幾次我看著哈克與其夫人、孩子之間簡單不過的生活互動,回到家裡,自己對家人都會溫柔了起來。閱讀哈克這本書,感受最深刻的還是這種力道,當我讀到「因為有人這樣凝視我們,我們才敢偷偷的相信我們值得被愛......不如我先發動,好好凝視你」「........照顧這顆心,讓這顆心在一年一年努力的長大之後,有被帶回家的好時機」,不知不覺中,溫柔已鑽進了自己的心裡。





我細思,這種溫柔從何而來?我想,是心中的「愛」被喚醒,是心中的「願意」,也被撐開了。在關係裡,愛和願意如果能保持活絡,所有連結關係的方法,才會有真正的生命。





因此你在閱讀此書時,可別忘了好好跟隨著哈克的文字,讓他把你心中已沉睡的愛,一個個叫起床,讓甦醒的「愛」創造「願意」的大空間,好搭配他所研發的諸多法寶,讓我們在親密關係裡,有整套的好東西可以使用。





如果說愛、願意和方法,是通往親密的路徑。在這本書裡,我們可以看見哈克透過這個路徑,不斷地搓揉著兩條線:愛自己的線和愛對方的線,透過這兩條線才能織出一塊名為「親密關係」的織錦,我想,這是走向健康關係的重要途徑。<